Le posizioni dello yoga, relax sicuro ed efficace
Federica
Lo yoga aiuta a prevenire e a curare i mali che derivano da posture sbagliate o stress
che si accumulano sulle spalle o in diversi punti del corpo. Sono tantissime le posizioni
dello yoga che aiutano a sbloccare il nostro corpo e a ritrovare armonia ed equilibrio.
Le posizioni dello yoga sono incentrate su un particolare aspetto della nostra vita,
stimolando i punti del nostro corpo si ottengono diversi benefici. La disciplina dello
yoga viene anche intesa come fitness e può far parte di un programma di allenamento per
irrobustire il corpo e ritrovare equilibrio nella mente.
Le posizioni dello yoga sono più di otto milioni secondo le scritture antiche, ma le
più importanti sono all'incirca una cinquantina. Le posizioni si caratterizzano per la
stabilità del corpo nella posizione effettuata che dona elasticità al corpo mentre
allunga la muscolatura ed energia. Tra le posizioni più praticate nei corsi di yoga
ce ne sono alcune molto importanti per un corretto relax del corpo e della mente.
In tutte le posizioni è importante il respiro, fatto con calma senza sentire
le tensioni del corpo e la frenesia delle cose intorno a voi. Per questo è necessario
trovare un luogo adatto alla respirazione in cui non vi siano rumori o distrazioni.
La posizione della sedia, utkatasana, può essere eseguita piegando le ginocchia parallele
al pavimento e portando le braccia in alto perpendicolari al suolo e i palmi uniti tra
loro. La posizione è consigliata per ridurre il problema dei piedi piatti, favorire l'allungamento di spalle
e petto e rinforzare caviglie, cosce e spina dorsale.
La posizione del cane è una tra le più consigliate nei corsi di yoga soprattutto per chi
è alle prime esperienze. La posizione è usata spesso anche perchè apporta tantissimi
benefici come l'allungamento dei muscoli delle spalle, spesso più tesi di altri,
migliora la digestione, aiuta la pressione sanguigna, l'asma, la sciatica e la sinusite.
Mettendosi a terra con mani e ginocchi appoggiati al suolo è necessario alzare piano piano le ginocchia
fino a stenderle mantenendo le mani a terra per creare un angolo retto con il corpo.
Entrambi gli arti tesi e la testa all'interno delle braccia, in questo modo le spalle
si aprono meglio. Tenere la posizione per 30 secondi.
La posizione del saluto è la più conosciuta tra chi pratica yoga a livello avanzato, ma
anche a chi non conosce questa disciplina. Seduti a terra con le gambe incrociate,
si appoggiano i pollici sullo sterno ed è necessario premerle con forza respirando profondamente.
I benefici più visibili si riscontrano nella riduzione di stress e ansia, nell'elasticità
di mani e braccia, nel calmare e liberare la mente.
La posizione del cobra è la più usata per problemi di schiena e spina dorsale. Distesi
a terra a pancia in giù, con le piante dei piedi rivolte verso l'alto, portare le
mani all'altezza delle spalle e piano piano darsi una lieve spint, calibrata e continua.
Piegando i gomiti alzate solo il busto fino a far inarcare la schiena sempre continuando
a respiare. Tenere la posizione per 15/30 secondi.
La posizione del loto è una posizione simile a quella del saluto. Seduti a terra con le
gambe incrociate si solleva la gamba sinistra e si porta il piede sopra il ginocchio in
modo da formare una specie di culla, lo stesso con l'altro piede. Le braccia sono tese
in avanti con i palmi verso l'alto e toccando le ginocchia solo con le nocche delle mani.
La posizione è molto utile per calmare la mente, stimolare bacino e colonna vertebrale,
e secondo gli antichi testi è un'ottima posizione per le donne incinta per facilitare la
pratica del parto. La posizione è consigliata a uno stato di yoga avanzato.
La posizione della candela è molto importante per la tecnica yoga e molto usata nei corsi
della disciplina. Stasi sul pavimento a pancia in su si portano insieme le gambe in alto,
sempre tese. Portando le mani prima sul fondoschiena e poi sulla schiena e appoggiando i
gomiti a terra ci si aiuta a portare le gambe tese in posizione perpendicolare al suolo.
La posizione all'inizio va tenuta per 30 secondi poi giorno dopo giorno si può aumentare di 5/10 secondi in più.
La posizione aiuta a migliorare la digestione, alleviare la sensazione di stanchezza, tonificare gambe
e glutei, allungare spalle e collo, rilassare la mente ed è efficace contro asma e sinusite.